Menstruation & Zyklus
Die Periode gehört zum Leben vieler Menschen mit Gebärmutter. Sie ist nichts Peinliches, nichts Ekliges, sondern ein ganz natürlicher Prozess und trotzdem wird sie oft verschwiegen oder sogar abwertend dargestellt
Zeit zur Reflektion
Für menstruierende Menschen: Wie gut kennst du deinen Zyklus?
Wie lange dauert dein Zyklus durchschnittlich?
Ist dein Zyklus regelmäßig?
Wie fühlen sich Zyklus und die Periode für dich an?
Welche Menstruationsprodukte hast du schon probiert? Welches passt am besten für dich?
Was weißt du über den Zyklus von deinen Freund*innen?
Zeit zur Reflektion
Für nicht-menstruierende Menschen: Was weißt du über Periode & Zyklus?
Wie lange dauert ein Zyklus durchschnittlich?
Wie viel Blut verliert man während der Periode?
Kann man mit einem Tampon pinkeln?
Hast du zuhause Periodenprodukte, an denen sich deine Freund*innen bedienen können?
Kann jemand während der Periode schwanger werden?
Was ist die Menstruation?
Die Menstruation, auch „Periode“ genannt, ist Teil des Menstruationszyklus. Der Zyklus bereitet den Körper jeden Monat auf eine mögliche Schwangerschaft vor.
Wichtig: Einen „perfekten“ Zyklus gibt es nicht. Jeder Körper tickt anders. Zyklen können länger oder kürzer sein, stärker oder schwächer und verändern sich im Laufe des Lebens. Der Zyklus wird dabei auch von äußeren Faktoren beeinflusst wie Ernährung, Stress, Sport, Krankheiten etc..
Die Phasen des Zyklus
Durchschnittlich dauert ein Zyklus etwa 28 Tage. Ein paar Tage mehr oder weniger sind völlig okay und normal.
Alles zwischen 24 und 38 Tagen gilt als Normbereich.
Menstruationsphase (ca. Tag 1 - 4)
Die Gebärmutterschleimhaut wird abgestoßen und mit Blut ausgeschieden. Dafür zieht sich die Gebärmutter zusammen – was zu Krämpfen führen kann. Im Schnitt verliert man 4–12 Teelöffel Blut
Proliferationsphase (ca. Tag 5 - 14)
Unter Östrogen-Einfluss baut sich die Gebärmutterschleimhaut neu auf. Gleichzeitig reifen Eibläschen (Follikel) in den Eierstöcken heran. Ein Follikel schafft es und geht beim Eisprung als Eizelle in die Eileiter über. Manche spüren den Eisprung mit einem ziehenden Schmerz.
Gut zu wissen: Eine Eizelle kann nur 24 Stunden befruchtet werden. Aber: Spermien können bis zu 7 Tage überleben – also ist auch Sex vor und kurz nach dem Eisprung potenziell fruchtbar.
Lutealphase (ca. Tag 15 - 28)
Der Follikel wird zum Gelbkörper umgewandelt, der Progesteron produziert. Das Hormon macht die Gebärmutter bereit für eine mögliche Schwangerschaft, indem es die Gebärmutterschleimhaut so verändert, dass sich eine befruchtete Eizelle einnisten könnte. Brüste können spannen, da die Milchdrüsen sich weiten. Wird keine Eizelle befruchtet, fällt das Progesteron wieder ab und die nächste Menstruation startet.
Der "männliche" Zyklus
Auch Menschen mit mehr Testosteron haben einen Zyklus, nur viel kürzer: einen Tag. Das kann Stimmung und Verhalten von Menschen mit männlichen Hormonen beeinflussen:
- Testosteron-Peaks nach dem Aufwachen = Energie
- Sinkt über den Tag = mehr Ruhe
- Abends übernimmt Oxytocin, das „Kuschelhormon“, wenn das Testosteron nicht durch Alkohol, Sex oder Sport angeregt wird, setzt die Müdigkeit ein
Im Schlaf wird Testosteron wieder aufgefüllt. Ein 24-Stunden-Rhythmus also.
Wer kann menstruieren?
Nicht nur Frauen menstruieren. Auch trans*, inter* und nicht-binäre Menschen können Perioden haben – alle, die mit Gebärmutter und Eierstöcken leben. Die erste Blutung während der Pubertät nennt man Menarche, das Ende der Zyklen in den Wechseljahren Menopause.
Wie fühlt sich die Menstruation an?
Total unterschiedlich. Typische Symptome der Menstruation sind:
Bauch- und/oder Rückenschmerzen
Müdigkeit oder Erschöpfung
Stimmungsschwankungen
empfindliche Brüste
Kopfschmerzen
Es kann helfen, sich auszuruhen, Wärme zu verwenden (z. B. mit einer Wärmflasche) oder schmerzstillende Medikamente zu nehmen. Am besten nach Rücksprache mit einer medizinischen Fachperson.
PMS (Prämenstruelles Syndrom)
Dazu kann PMS (Prämenstruelles Syndrom) kommen. PMS beschreibt die körperlichen und psychischen Beschwerden vor der Periode:
- Reizbarkeit oder Stimmungsschwankungen
- traurige oder ängstliche Gefühle
- starke Müdigkeit
- Kopfschmerzen oder Gelenkschmerzen
- Heißhunger oder Appetitveränderungen
- Schlafprobleme
- Völlegefühl oder Blähungen
Es gibt Möglichkeiten, die Beschwerden zu lindern, zum Beispiel mit Bewegung, Entspannung, gesunder Ernährung oder auch mit Medikamenten. Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, wie Menstruationsbeschwerden behandelt werden können, sprich mit ärztlichem Personal. Hier kannst du dir einen ersten Überblick verschaffen.
Periodenprodukte - deine Wahl
Es gibt viele Wege, mit dem Blut umzugehen. Alles hat Vor- und Nachteile. Am Ende entscheidest du, was für dich passt.
Tampons
Informationen
saugen Blut in der Vagina auf. Einige Menschen bekommen von Tampons Probleme mit Trockenheit der Vagina. Dann am besten auf ein anderes Produkt wechseln oder das Tampon anfeuchten.
Menstruationstassen/-discs
Informationen
werden gefaltet in die Vagina eingeführt, sammeln Blut in einem Hohlraum, sind wiederverwendbar und nachhaltig.
Periodenunterwäsche
Informationen
saugt Blut direkt in den Stoff, wie normale Unterhosen.
Binden & Slipeinlagen
Informationen
einmal oder waschbar, einfach in die Unterhose kleben
Periodenschwämme & Soft-Tampons
Informationen
ähnlich wie Tampons aber weich und sogar beim Sex tragbar.
Free Bleeding
Informationen
Braucht etwas Übung, Blut bewusst laufen lassen und bei Bedarf zur Toilette gehen.
Wichtig: regelmäßig wechseln oder leeren, um Infektionen zu vermeiden.
Periodenarmut
Periodenarmut bedeutet, dass menstruierende Personen keinen ausreichenden Zugang zu Hygiene- oder Periodenprodukten haben. Das kann viele Gründe haben.
Laut einer Studie findet ein Viertel der Frauen in Deutschland, dass Periodenprodukte eine finanzielle Belastung darstellen. Über 10 % geben sogar an, das Wechseln von Tampons oder Binden hinauszuzögern, um länger mit den Produkten auszukommen
Eine Lösung ist, Menstruationsprodukte kostenlos in öffentlichen Einrichtungen wie Schulen, Universitäten, Ämtern oder Sozialzentren bereitzustellen. Einige Städte in Deutschland setzen das bereits erfolgreich um.
Ein weiterer wichtiger Schritt ist die steuerliche Entlastung: Bis 2020 galten Tampons und Binden in Deutschland steuerlich als „Luxusgüter“ und wurden mit 19 % Mehrwertsteuer belegt. Nach viel öffentlichem Druck wurde der Satz auf 7 % gesenkt. Ein starkes Signal, dass Menstruation kein Luxus ist, sondern Alltag.
Menstruation & Sexualität
Sex während der Periode? Absolut möglich, wenn alle Beteiligten wollen.
• Lust kann auch während der Menstruation steigen oder sinken, beides normal.
• Sex ist nicht „schmutzig“. Wer will, legt ein Handtuch drunter oder geht in die Dusche.
• Es gibt spezielle Soft-Tampons, die beim Sex Blut auffangen. Normale Tampons sollten vorher raus.
Safer-Sex bleibt wichtig. Besonders während der Menstruation steigt bei HIV-Patient*innen das Risiko einer Ansteckung
Kondome schützen auch während der Menstruation vor Schwangerschaft. Zwar gehört die Menstruation nicht zu den fruchtbaren Tagen, Spermien können aber mehrere Tage im Körper überleben. Eine Eizelle kann deswegen auch nach der Menstruation befruchtet werden.
Warum reden wir darüber?
Weil Menstruation noch viel zu oft tabuisiert wird. Werbung zeigt blaue Flüssigkeit statt Blut, als wäre echtes Menstruationsblut „zu viel“. Das macht unsichtbar, was völlig normal ist und trägt zur Diskriminierung menstruierender Personen bei.
Das führt dazu, dass Beschwerden nicht ernst genommen werden und dass Menschen sich für die Periode, etwas ganz Natürliches, schämen. 35% der Menstruierenden geben an, sich während der Periode „unrein“ zu fühlen
Dein Körper ist nichts schmutziges, nichts, wofür du dich schämen musst. Und nur indem wir darüber reden, kann das Tabu und die Diskriminierung der Menstruation gebrochen werden.