Менструальний цикл
Менструація — це частина життя багатьох людей, які мають матку. У ній немає нічого соромного чи відразливого, це цілком природний процес, але все ж про неї багато хто мовчить або навіть зневажливо відноситься
Час для роздумів
Для тих, хто має менструацію: наскільки добре ти знаєш свій менструальний цикл?
Скільки в середньому триває твій цикл?
Чи є твій цикл регулярним?
Як ти відчуваєш свій цикл і час менструації?
Які засоби менструальної гігієни ти вже протестувала? Які з них підходять тобі найкраще?
Що ти знаєш про цикл своїх друзів?
Час для роздумів
Для тих, хто не має менструації: що ти знаєш про менструальний цикл?
Скільки в середньому триває менструальний цикл?
Скільки крові втрачається під час менструації?
Чи можливо пісяти, коли вставлений тампон?
Чи є у тебе вдома засоби менструальної гігієни, якими можуть скористатися твої друзі?
Чи можливо завагітніти під час менструації?
Що таке менструація?
Менструація, яку також називають «місячними», є частиною менструального циклу. Щомісяця він готує організм до можливої вагітності.
Важливо: «ідеального» циклу не існує. Кожен організм працює по-своєму. Цикли можуть бути довшими або коротшими, сильнішими або слабшими, і змінюються протягом життя. На цикл також впливають зовнішні фактори, такі як харчування, стрес, спорт, хвороби тощо.
Фази менструального циклу
У середньому менструальний цикл триває приблизно 28 днів. Відхилення на кілька днів у той чи інший бік є цілком нормальним явищем.
Нормою вважається тривалість від 24 до 38 днів.
Менструальна фаза (приблизно 1–4 день)
Ендометрій (внутрішня слизова оболонка тіла матки) відторгається і виводиться разом із кров’ю. Для цього матка скорочується, що може викликати спазми. В середньому втрачається 4–12 чайних ложок крові
Овуляторна (проліферативна) фаза (приблизно 5–14 день)
Під впливом естрогену слизова оболонка матки відновлюється. Одночасно в яєчниках дозрівають фолікули. Один фолікул досягає зрілості і під час овуляції переходить у фаллопієву трубу у вигляді яйцеклітини. Деякі люди відчувають овуляцію як тягнучий біль.
Важливо знати: яйцеклітина може бути запліднена лише протягом однієї доби. Але: сперматозоїди можуть виживати до 7 днів – отже, статевий акт до та незабаром після овуляції також є потенційно плідним.
Лютеїнова фаза (приблизно 15–28 день)
Фолікул перетворюється на жовте тіло, яке виробляє прогестерон. Цей гормон готує матку до можливої вагітності, змінюючи слизову оболонку матки таким чином, щоб запліднена яйцеклітина могла прикріпитися. Груди можуть стати чутливими, оскільки молочні залози розширюються. Якщо яйцеклітина не запліднюється, рівень прогестерону знову знижується і починається наступна менструація.
«Чоловічий» гормональний цикл
У людей з підвищеним рівнем тестостерону також є цикл, тільки набагато коротший: одна доба. Це може впливати на настрій і поведінку людей з «чоловічими» гормонами:
- Пік тестостерону після пробудження вранці = багато енергії
- Знижується протягом дня = більше спокою
- Увечері бере верх окситоцин, «гормон обіймів», і якщо тестостерон не стимулюється алкоголем, сексом або спортом, настає втома
Під час сну рівень тестостерону відновлюється; тобто це добовий ритм.
Хто може мати менструацію?
Менструацію мають не лише жінки. Її можуть мати також люди з транс*, інтер* та небінарною гендерною ідентичністю — тобто всі, хто має матку та яєчники. Першу менструацію в період статевого дозрівання називають менархе, а закінчення циклів — менопаузою.
Як відчувається менструація?
Зовсім по-різному. Типові симптоми менструації:
Може допомогти спокій, застосування тепла (наприклад, грілки) або прийом знеболюючих ліків, бажано після консультації з лікарем.
Передменструальний синдром (ПМС)
До цього може додатися передменструальний синдром (ПМС). Він характеризується фізичними та психологічними симптомами, що виникають перед менструацією:
- Дратівливість або перепади настрою
- Почуття смутку або тривоги
- Сильна втома
- Головні болі або болі в суглобах
- Напад голоду або зміни апетиту
- Проблеми зі сном
- Відчуття переповнення або здуття живота
Існують різні способи полегшити ці симптоми, наприклад, за допомогою руху, спокою, здорового харчування або ліків. Якщо ти хочеш дізнатися більше про те, як можна лікувати симптоми при менструації, найкраще проконсультуйся з лікарем; тут ти можеш отримати перше базове уявлення (посилання німецькою мовою).
Засоби менструальної гігієни — твій вибір
Є багато способів поводження з кров’ю. У кожного з них є свої переваги та недоліки. Зрештою, лише ти можеш вирішити, що підходить саме тобі.
Тампони
Інформація
вбирають менструальну кров усередині піхви. У деяких людей тампони можуть спричиняти сухість піхви. У такому разі краще перейти на інший засіб або змочити тампон.
Менструальні чашки/диски
Інформація
вводяться у піхву в складеному вигляді для збору крові, є багаторазовими та екологічними.
Менструальна білизна (менструальні трусики)
Інформація
вбирає кров безпосередньо у (спеціальну) тканину, як звичайні трусики.
Менструальні та щоденні прокладки
Інформація
одноразові або багаторазові, просто вклеюються в трусики
Менструальні губки та софт-тампони
Інформація
схожі на тампони, але м'які та їх можна носити навіть під час сексу.
Вільна менструація, «фрі-блідінг» (англ. free bleeding)
Informationen
потрібно трохи практики, свідомо давати крові текти та за потреби ходити до туалету.
Важливо: регулярно міняти або промивати, щоб запобігти інфекціям.
Менструальна бідність
Менструальна бідність — це коли люди, які мають менструацію, не мають достатнього доступу до засобів гігієни. Причин для цього може бути багато.
За даними дослідження, чверть жінок у Німеччині вважають, що засоби менструальної гігієни становлять фінансове навантаження. Понад 10 % навіть заявили, що відкладають заміну тампонів або прокладок, щоб довше обходитися тими засобами, що є
Одним із рішень є безкоштовне надання засобів менструальної гігієни в державних установах, таких як школи, університети, адміністративні органи чи соціальні центри. Деякі міста в Німеччині вже успішно реалізують це.
Ще одним важливим кроком є зниження податків: до 2020 року тампони та прокладки в Німеччині вважалися «предметами розкоші» та обкладалися 19 % ПДВ. Після значного невдоволення громадськості ставку було знижено до 7 %. Це потужний сигнал про те, що менструація — це не розкіш, а повсякденність.
Менструація та сексуальність
Секс під час місячних? Цілком можливо, якщо всі учасники цього бажають.
• Сексуальне збудження може зростати або знижуватися під час менструації — обидва варіанти є нормальними.
• Секс не є «брудним». Хто хоче, може підкласти рушник або піти в душ.
• Існують спеціальні софт-тампони, які вбирають кров під час сексу. Звичайні тампони слід попередньо вийняти.
Безпечний секс залишається важливим. Особливо під час менструації у осіб з позитивним ВІЛ-статусом підвищується ризик зараження.
Презервативи захищають від вагітності також під час менструації. Хоча менструація не належить до фертильних днів, сперматозоїди можуть виживати в організмі кілька днів. Тому яйцеклітина може бути запліднена навіть після менструації.
Чому ми про це говоримо?
Тому що менструація досі занадто часто вважається табу. У рекламі замість крові показують блакитну рідину, ніби справжня менструальна кров — це «занадто». Це приховує те, що є цілком нормальним, і сприяє дискримінації людей, які мають менструацію.
Це призводить до того, що скарги не сприймаються серйозно, й люди соромляться менструації — чогось цілком природного. 35% людей, які мають менструацію, заявляють, що під час неї відчувають себе «нечистими»
Твоє тіло — це не щось брудне, і тобі не потрібно за нього соромитися. І лише через розмову про це можна боротися проти табу та дискримінації, пов’язаних із менструацією.