Hygiene
Hygiene im Intimbereich bedeutet nicht, „extra sauber“ oder „perfekt gepflegt“ zu sein. Es geht vielmehr darum, sich in seinem Körper wohlzufühlen und für ihn zu sorgen. Schweiß, Körpergerüche und Flüssigkeiten sind keine Makel, sondern Zeichen dafür, dass dein Körper lebendig ist.
Weniger ist oft mehr
Intimhygiene
Genitalien sind sehr empfindlich. Aggressive Seifen, Intimsprays oder Vaginalspülungen können die Haut reizen. Die tägliche Wäsche mit warmem Wasser reicht meist völlig aus.
Bei Menschen mit Vulva ist es wichtig zu wissen: Die Vagina reinigt sich selbst. Der Ausfluss transportiert Bakterien ab und hält das Scheidenmilieu im Gleichgewicht.
Scheidenmilieu
Millionen von Bakterien sorgen normalerweise dafür, dass das Scheidenmilieu leicht sauer bleibt (pH-Wert ca. 3,8–4,5). Dieses saure Milieu schützt vor Infektionen und sorgt dafür, dass sich Wohlbefinden und Sexualität ungestört entfalten können.
Zeichen für ein Gleichgewicht des Scheidenmilieus können sein:
Geruch
neutral bis leicht säuerlich, aber nicht unangenehm.
Kein
Jucken, Brennen oder Schmerzen
Keine
auffälligen Farbveränderungen oder Klumpen im Ausfluss.
Zeichen für ein Ungleichgewicht des Scheidenmilieus können sein:
Geruch
stark oder unangenehm
Vaginalbereich
juckend, brennend oder Schmerzen
Sex
Trockenheit oder verstärkte Empfindlichkeit beim Sex
Solche Veränderungen können harmlos sein, aber auch auf Infektionen hinweisen.
Der Ausfluss ist also nichts Ekliges, sondern trägt zur Gesundheit bei. Die Vagina zusätzlich mit Wasser zu reinigen ist nicht notwendig. Zum Reinigen der Vulva reicht warmes Wasser.
Andere Pflegeprodukte wie Seifen können die Vulva reizen und sind nicht notwendig. Unterwäsche aus Baumwolle ist besonders atmungsaktiv und daher zu empfehlen.
Bei Menschen mit Penis und Hoden gilt: warmes Wasser reicht. Wichtig ist vor allem die Reinigung unter der Vorhaut (wenn vorhanden), da sich dort Smegma sammeln kann – ein natürliches Gemisch aus Talg und Hautzellen. Andere Pflegeprodukte wie Seifen können Penis und Hoden reizen und sind nicht notwendig. Unterwäsche aus Baumwolle ist besonders atmungsaktiv und daher zu empfehlen.
Übrigens: Auch nach dem Toilettengang ist die Reinigung mit Wasser sauberer, als die mit Toilettenpapier. In vielen Ländern Kulturen ist das ganz normal. Es werden dafür zum Beispiel Bidets benutzt. In Deutschland sind sie eher unüblich. Methoden, wie eine Intim-Dusche können das aber ersetzen.
Hygiene & Sexualität
Sexualität ist nicht „unhygienisch“. Schweiß, Körpergeruch und Flüssigkeiten gehören dazu. Viele erleben sie sogar als erotisch. Wichtig ist, dass du und deine Partner*innen euch wohlfühlt und offen darüber reden könnt, was euch gefällt.
Vor und nach dem Sex kurz zu duschen oder Hände zu waschen, kann Infektionen vorbeugen. Auch Toys sollten gründlich gereinigt werden. Kondome oder andere Schutzmethoden sind nicht nur Verhütung, sondern auch ein wichtiger Teil sexueller Gesundheit.
Menschen mit Vagina sollten spätestens 30 Minuten nach penetrativem Sex zur Toilette gehen (pinkeln/urinieren), da sonst Bakterien in der Harnröhre aufsteigen und für Blasenentzündungen sorgen können.
Beim Analsex gelten besondere Hygieneregeln. Gegenstände oder Körperteile, die in den Analbereich eingeführt worden sind, sind mit vielen Bakterien bedeckt, die nicht sichtbar sind. Es ist daher wichtig, dass diese Gegenstände oder Körperteile gründlich gewaschen werden, bevor sie in Kontakt mit Mund oder Vagina kommen. Auch der Analbereich, in den Gegenstände oder Körperteile eingeführt wurden, sollte gründlich gewaschen werden. Es empfiehlt sich, immer ein Kondom zu benutzen, dass anschließend entsorgt wird.
Menstruation & Hygiene
Während der Periode gibt es viele Möglichkeiten, wie man das Periodenblut auffangen kann: Binden, Tampons, Tassen, Periodenunterwäsche, Schwämme oder Free Bleeding. Alles ist okay, wichtig ist nur, Produkte regelmäßig zu wechseln und auf Sauberkeit zu achten. Mehr dazu findest du beim Thema „Menstruation & Zyklus“.
Viele Menschen empfinden Menstruation immer noch als „unrein“. Das ist ein Vorurteil. Die Periode ist ein natürlicher Körperprozess. Auch Sex während der Menstruation ist absolut möglich, wenn sich alle Beteiligten wohlfühlen.
Mythos
Menstruationsblut ist "schmutzig"
Nein
Menstruationsblut besteht hauptsächlich aus Gewebe, Blut und Schleimhaut und ist daher nicht "schmutzig".
Haare, Schweiß und Gerüche
Körperbehaarung ist völlig normal. Ob du dich rasierst, trimmst oder alles so lässt, wie es ist, ist deine persönliche Entscheidung, nicht die der Gesellschaft.
Körpergeruch
Auch Gerüche sind individuell und normal. Jeder Körper hat seinen Eigengeruch, auch im Intimbereich. Leichte Gerüche sind kein Problem, sondern Ausdruck deines natürlichen Mikrobioms. Wenn sich der Geruch allerdings plötzlich stark verändert, oder wenn Jucken, Schmerzen oder ein veränderter Ausfluss dazukommen, ist ein Arztbesuch sinnvoll.
Auch Intimpiercings stellen für die Intimhygiene kein Problem dar, wenn sie korrekt gestochen und hygienisch abgeheilt sind.
Hygiene & Gesundheit
Hygiene im Intimbereich hat nicht nur mit Wohlfühlen zu tun, sondern auch mit deiner Gesundheit. Wenn du achtsam mit deinem Körper umgehst, kannst du Infektionen vorbeugen und frühzeitig bemerken, wenn etwas nicht stimmt.
Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen, zum Beispiel bei Gynäkolog*innen oder Urolog*innen, helfen, mögliche Probleme frühzeitig zu erkennen. Auch sexuell übertragbare Infektionen (STI) können jeden betreffen, egal ob mit vielen oder wenigen Partner*innen. Offene Kommunikation und Schutzmethoden wie Kondome oder Lecktücher sind daher ein wichtiger Teil von sexueller Gesundheit.
Viele Probleme lassen sich gut behandeln, wenn man frühzeitig ärztlichen Rat einholt. Es lohnt sich also, auf deinen Körper zu hören und dir Unterstützung zu holen, wenn etwas ungewohnt ist.